NISTE JUTARNJI TIP? EVO KAKO SEBI MOŽETE OLAKŠATI
1. Dovoljno zdravog i kvalitetnog sna prije svega. Trebali bismo spavati osam sati, par sati prije odlaska na počinak treba izbjegavati određene supstance poput kofeina, alkohola, polumasnih sireva itd. ali treba i izbjegavati i napornu fizičku aktivnost. Dok spavamo, naše tijelo se odmara, otpušta nakupljene toksine i pripremamo se za sljedeći dan koji je pred nama i sve izazove koje on sa sobom nosi. Trebamo izbjegavati i korištenje elektronike bar sat vremena prije odlaska na počinak, gledanje televizijskog programa, sjedenje za kompjuterom ili čitanje preko laptopa, tableta, mobitela... Omogućiti prozračenu, mračnu i što više zvučno izolovanu prostoriju za počinak.
2. Podesite zvuk alarma koji će vas ujutru probuditi na nešto prijatno, zvuke prirode ili neku simpatičnu melodiju ili pjesmu koju volite, pa započnite dan dobro raspoloženi.
3. Zaboravite na onu „snooze“ opciju na budilniku, tih dodatnih 5 ili 10 minuta „spavanja“ nam neće pomoći, samo ćemo se osjećati još umornije, a izgubićemo dragocjeno vrijeme koje nam je bitno da se spremimo za izlazak iz kuće i obaveze koje su pred nama.
4. Ukoliko možete, posvetite par minuta jutarnjoj molitvi, meditaciji, tišini i opuštanju, protegnite se i krenite u novi dan. Izaberite jednu pozitivnu misao koju ćete ponavljati tokom dana, npr. „Uživam u životu i u svemu što radim“ „Tražim i nalazim pozitivne aspekte u svemu što me okružuje“ „Udišem mir, izbacujem sve negativno“
5. Krenite u novi dan tako što ćete dovoljno hidrirati svoje tijelo. Za početak popijte čašu vode, po mogućnosti da nije hladna. Možete u nju dodati i malo limunovog soka.
6. Dokazano je da nas ništa ne može tako razbuditi kao dvije stvari: dodir vode po koži lica i tijela i stimulacija kože. Jutarnje umivanje i tuširanje, te brisanje peškirom objedinjuju te dvije aktivnosti. A ako nemate vremena ili uslova za jutarnje tuširanje, uzmite mekanu četku, poput one za četkanje leđa prilikom kupanja ili blažu spužvicu za piling i protrljajte što više kože na svom tijelu nasuho, biće dovoljno da se razbudite u roku od minut vremena.
7. Doručak je jako važan. Ako nemate vremena, pripremite nešto naveče i neka bude spremno... Ako nemate vremena da doručkujete, napravite smoothie u ekstraktoru ili blenderu i neka je spreman, možete ga i ponijeti sa sobom. Ne možete pripremati cjelovite obroke za doručak? Možete onda za večeru, a ujutru bar pojedite bananu, banane sadrže tri prirodna šećera – saharozu, fruktozu i glukozu, kombinovane sa vlaknima. Banana daje trenutne, podržavajuće, krepke i hranjive količine energije. Istraživanja su pokazala da konzumacija samo dvije banane dnevno osigurava energiju dovoljnu za 90-minutni naporan rad. Nije čudo da se banana smatra voćem br.1 kod vodećih svjetskih atletičara. Banana sadrži triptofan, vrstu bjelančevine koju tijelo pretvara u serotonin koji je poznat po tome da nas opušta, poboljšava nam raspoloženje i općenito se osjećamo sretnijima. Povoljno djeluje i na mozak, poboljšava njegove sposobnosti, bogata je kalijem, pomaže u poboljšavanju koncentracije Banana stvara prirodni učinak protiv kiselina u tijelu, stoga ukoliko patite od žgaravice, pokušajte pojesti bananu za olakšanje simptoma. Provjereno: jedna banana ujutro odmah nakon buđenja! Izvrsno djeluju na nervni sistem: banane sadrže visoke količine B vitamina koji pomaže smirivanju nervnog sistema.Osim toga, banane mogu pomoći kod odvikavanja od pušenja. Vitamini B6 i B12, kalij i magnezij, koji se nalaze u bananama, pomažu u oporavku tijela od učinaka povlačenja nikotina. Ublažavaju stres: Kalij je vitalni mineral koji pomaže u normaliziranju otkucaja srca, šalje kisik u mozak i reguliše količinu vode u tijelu. Kada smo pod stresom, naš se metabolizam ubrzava i tako se smanjuje nivo kalija. Ravnotežu možemo vratiti uz pomoć zalogaja bogatog kalijem - banane! Mogu smanjiti rizik od srčanog udara.
A sada zamislite kako možemo sebi pomoći raznolikom prehranom ako sve ovo imamo samo u jednoj voćki.
8. Suprostavite se negativnim automatskim mislima koje svako od nas ima. Zamijenite ih nečim pozitivnim... Npr. mrzim kad je ujutru gužva u kupatilu pretvoriti u „nisam sam, imam partnerku, imam djecu“... umjesto „Ko će sad na posao po ovom vremenu“ u „Sretan sam, imam posao na ovakvom vremenu“
9. Slušanje omiljene muzike prilikom spremanja, malo razgibavanja ili pjevušenja potiču lučenje hormone sreće.
10. I na kraju, da bismo bili jutarnja osoba, moramo se pobrinuti za sebe i tokom čitavog ostatka dana i noći koje slijede, a koje će imati pozitivan učinak na jutro koje nakon njih slijedi.
